1. 紅棗

　　紅棗是補血佳品，含有鐵、鈣、鋅等多種礦物質和豐富的維生素，有助于提高身體免疫力，增強體質。可以每天吃5-10顆紅棗。

　　2. 黑豆

　　黑豆具有滋陰補腎，并能益氣強壯的功效，同時還能補血，有助于緩解女性的疲勞和身體不適。可以每天吃半杯黑豆，先浸泡3-4小時后煮熟。

　　3. 瘦肉

　　瘦肉富含蛋白質和鐵元素，能夠提高身體的免疫力和抗疲勞能力，同時還能促進血紅蛋白的生成。可以每周吃2-3次。

　　4. 紫菜

　　紫菜是海藻的一種，富含胡蘿卜素、鐵、鈣等多種礦物質和維生素，同時還含有豐富的蛋白質和多種氨基酸。可以作為日常膳食的一部分，每周吃2-3次。

　　5. 雞湯

　　雞湯是一種很好的滋補食品，富含蛋白質、氨基酸等多種營養成分，能夠促進身體健康，增強免疫力。可以每周喝1-2次雞湯。

　　6. 菠菜

　　菠菜是一種非常好的蔬菜，富含維生素和礦物質，能夠幫助女性提高血紅蛋白含量，促進身體健康。可以作為日常膳食的一部分，每周吃2-3次菠菜。

　　7. 燕窩

　　燕窩是一種珍貴的食材，富含膠原蛋白等多種營養成分，能夠增強免疫力，延緩衰老，同時還有助于提高皮膚質量。可以每周吃1-2次燕窩。