目前市面上有很多種益生菌，不同種類的益生菌具有不同的功效。根據研究和醫生的建議，以下幾種益生菌在成人中效果良好：

　　1. 雙歧桿菌：幫助維持腸道健康和免疫系統功能，減少便秘和腹瀉等問題。

　　2. 乳酸菌：幫助減輕腸胃不適和維護腸道平衡。

　　3. 可可球菌：有助于養護腸道黏膜，減少腸炎、潰瘍等問題。

　　4. 古氏菌：具有調節腸道菌群的作用，預防細菌感染和腸胃不適。

　　選擇適合自己身體狀況和需求的益生菌是更有效的。在醫生或營養師的指導下選擇。