這個問題不好回答，因為不同的菌種和益生菌對不同的人有不同的效果。如果你需要治療某種特定的疾病或癥狀，向專業醫生咨詢，以確定哪種菌種或益生菌適合你的情況。如果你想通過飲食來維持身體健康，建議多吃各種含有益生菌的食物，例如酸奶、發酵豆腐、酸菜等，并逐漸嘗試不同的菌種和益生菌，觀察自己的身體反應。