1. 茶：茶葉中含有兒茶素等成分，可促進腸道蠕動，增加排便次數和量，緩解便秘。
2. 麥片：麥片中的可溶性纖維能增加腸內菌群的數量和多樣性，促進腸道蠕動，幫助腸道順利排便。
3. 燕麥：燕麥中的β-葡聚糖等可溶性纖維能增加腸內菌群的數量和多樣性，促進腸道蠕動，幫助腸道順利排便。
4. 蘋果：蘋果中的果膠和植物纖維可促進腸道蠕動，增加排便次數和量，緩解便秘。
5. 紫菜：紫菜中的藻酸鹽具有吸水膨脹的效果，可增加糞便體積，促進腸道蠕動，緩解便秘。
6. 石榴：石榴中的果膠和植物纖維可增加腸道蠕動，增加排便次數和量，緩解便秘。
7. 菠菜：菠菜中的植物纖維和維生素B群等成分可促進腸道蠕動，增加排便次數和量，緩解便秘。
中午晚上多吃帶皮的蘋果、火龍果，或者蒸南瓜、煮紅薯，這些食物里的膳食纖維吸水后會膨脹，把干結的大便撐松。要是實在排不出，別硬撐，用開塞露擠進肛門，等5分鐘再去廁所，能快速軟化大便。
