1.高纖維食品：如谷類、蔬菜、水果、豆類、堅果。

　　2.酸奶、酸牛奶、酸豆奶、酸酸乳等發酵乳制品。

　　3.膳食纖維豐富的蔬菜，如菠菜、芹菜、紅薯、胡蘿卜、西蘭花、蘆筍等。

　　4.飽和脂肪酸含量較低的植物油，如橄欖油、葵花籽油、芝麻油等。

　　5.大豆制品，如豆腐、豆漿、豆皮等。

　　6.蜂蜜、麥芽糖、果醬等，可增加腸道內有利菌群的生長。

　　7.葡萄、梨、蘋果、柑橘、草莓等水果，可增加糞便的體積。

　　8.燕麥、糙米、糙米粥等，可促進腸道蠕動，增加腸道排便頻率。

　　9.堅果、芝麻、松子等富含單不飽和脂肪酸的食品，可滋潤腸道黏膜，促進腸道健康。

　　10.海藻、海帶等富含膳食纖維和礦物質的食品，有助于增加腸道內益生菌的生長。