1. 腹部推按：用手掌從腹上部向下推，順著腸道的方向推，再?gòu)南峦�上輕輕按壓，每次按壓約3秒鐘。

　　2. 圓周按摩：以肚臍為中心，順時(shí)針?lè)较蜃鰣A形按摩，每次按摩約10-15分鐘。

　　3. 腹式呼吸：平躺或坐著，深吸口氣，使腹部鼓起，再緩慢呼氣，使腹部收縮，每次練習(xí)10-15分鐘。

　　4. 瑜伽運(yùn)動(dòng)：瑜伽運(yùn)動(dòng)有很多能改善腸道蠕動(dòng)的動(dòng)作，如“橋式”、“樹(shù)式”、“倒立式”、“腹式呼吸法”等。

　　5. 穴位按摩：按壓腹部的一些穴位，如“天樞穴”、“關(guān)元穴”、“三陰交穴”等，可以促進(jìn)腸道蠕動(dòng)和消化液分泌。

　　注意事項(xiàng)：

　　1. 按摩力度不宜過(guò)大，以舒適為宜；

　　2. 飯后半小時(shí)再進(jìn)行按摩；

　　3. 有胃腸病癥狀者要在醫(yī)生指導(dǎo)下進(jìn)行按摩；

　　4. yun婦應(yīng)避免進(jìn)行腹部按摩。