1. 燕麥片：富含膳食纖維和蛋白質，低脂肪、低熱量。

　　2. 糙米：含有粗纖維和營養素，可以降低膽固醇，提高飽腹感。

　　3. 全麥面包：富含膳食纖維和復合碳水化合物，比白面包更健康。

　　4. 糙米飯：同樣含有粗纖維和營養素，能夠提高飽腹感，減少飲食熱量。

　　5. 紅薯：富含膳食纖維、維生素和礦物質，可以幫助控制血糖和血脂，減肥效果良好。

　　6. 黑麥面包：粗纖維含量高，熱量低，有助于減肥并保持健康。

　　7. 紫薯：含有大量膳食纖維、維生素和抗氧化劑，有助于控制血糖和保持健康。