1. 雞胸肉：含有高質量的蛋白質，且低脂肪低熱量，是增肌飲食的首選。
2. 三文魚：富含歐米茄-3脂肪酸和高質量蛋白質，有助于肌肉修復。
3. 瘦牛肉：富含鋅和鐵等礦物質，可以幫助促進肌肉生長。
4. 蛋白質奶昔：高蛋白、低脂肪、低碳水化合物，是增肌營養補充的好選擇。
5. 綠葉蔬菜：富含維生素和礦物質，可以幫助身體吸收并利用其他食物中的營養成分。
6. 堅果：富含蛋白質和健康脂肪，可以提供能量和幫助肌肉恢復。
7. 燕麥：富含碳水化合物和纖維，可以提供能量同時加速肌肉修復。
8. 豆類：富含蛋白質、纖維和維生素，是增肌飲食的好選擇。
9. 牛奶：富含蛋白質和鈣，可以幫助肌肉生長和骨骼健康。
10. 紫薯：富含碳水化合物和維生素，可以提供能量和促進肌肉生長。
1.選對烹飪方式：不同食材適合不同的烹飪手法，比如蔬菜焯水能減少草酸，讓鈣更好吸收；肉類燉煮到軟爛，蛋白質分解更徹底，腸胃負擔小，吸收率自然高。比如吃完牛肉，稍微活動能讓血液更快把氨基酸送到全身細胞，吸收效率比躺著高不少。
