以下是一些富含纖維素的食物：

　　1. 水果：蘋果、梨、草莓、覆盆子、藍(lán)莓、獼猴桃、香蕉等。

　　2. 蔬菜：菠菜、甘藍(lán)、芹菜、胡蘿卜、豆角、西蘭花、南瓜、洋蔥等。

　　3. 全麥面包、燕麥片、糙米、糙米飯、糙米粥等全谷類食物。

　　4. 豆類：黑豆、紅豆、綠豆、黃豆、豌豆等。

　　5. 堅果和種子：核桃、杏仁、葵花籽、南瓜子、亞麻籽等。

　　每天攝入足夠的纖維素能夠促進(jìn)腸道健康，降低患病的風(fēng)險，建議成年人每天攝入25克以上的纖維素。