如果您遭受了肌肉拉傷或撕裂，建議先停止運動并接受醫(yī)生的治療。在治療期間，可以選擇一些易于消化和富含蛋白質(zhì)的食物來促進肌肉的修復(fù)和增長。以下是建議的食品：

　　1. 雞胸肉：是蛋白質(zhì)含量更高的肉類之一，而且脂肪含量較少。

　　2. 魚類：富含高質(zhì)量的蛋白質(zhì)和不飽和脂肪酸，如鮭魚、金槍魚和鱈魚等。

　　3. 蛋白質(zhì)粉：這是一種高含量的蛋白質(zhì)補充劑，可以在飲食中添加蛋白質(zhì)。

　　4. 豆類和豆制品：例如黑豆、鷹嘴豆、豆腐、豆奶和素肉等，富含蛋白質(zhì)和其他營養(yǎng)成分。

　　5. 堅果和種子：如核桃、杏仁、亞麻籽和南瓜子等，富含蛋白質(zhì)、健康脂肪和纖維素。

　　還應(yīng)確保飲食均衡，攝入足夠的維生素、礦物質(zhì)和水。在恢復(fù)期間避免食用高熱量、高脂肪和高糖分的食物。