增肌的攝入熱量應該根據個體的體重、身高、年齡、性別、體脂率、日常活動量、目標增重量等因素而定。增肌階段每天的攝入熱量應該比基礎代謝需要增加10%-20%左右，每天攝入的總能量應該在2500-4000千卡之間。具體的攝入熱量還需要根據個體情況及時調整。注意飲食質量和均衡，合理搭配蛋白質、碳水化合物和脂肪的比例。