增肌粉在鍛煉后30分鐘內飲用，因為此時身體處于高度代謝狀態，吸收能力較強，可以更好地發揮增肌粉的效果。也可以在早餐或晚餐后飲用增肌粉，這有助于補充蛋白質，促進肌肉生長。需要根據自己的運動量和身體情況適量飲用，同時要注意飲食均衡，避免過量飲用增肌粉導致身體負擔過重。