要增加肌肉質(zhì)量，需要增加蛋白質(zhì)的攝入，例如雞胸肉、魚(yú)、牛肉、瘦肉等。還需要增加碳水化合物的攝入，以提供足夠的能量支持訓(xùn)練，例如米飯、面包、薯類等。不要忘記攝入一定數(shù)量的脂肪，例如魚(yú)油、堅(jiān)果、橄欖油等，以維持身體正常代謝和生理機(jī)能。可以適當(dāng)增加一些優(yōu)質(zhì)的蛋白質(zhì)補(bǔ)充劑，例如乳清蛋白粉、鳥(niǎo)氨酸等，幫助補(bǔ)充足量的蛋白質(zhì)。要注意控制總熱量攝入，避免過(guò)量導(dǎo)致肥胖。