1. 體育鍛煉

　　體育運動是一種非常有效的宣泄負面情緒的方式。身體的運動可以讓你的身體釋放出內部的能量，增強你的自我控制，緩解緊張情緒。可以選擇自己喜歡的體育運動方式，如游泳、跑步、瑜伽等。

　　2. 與朋友聊天

　　如果你有一個值得信賴的朋友，可以和他們分享自己的情緒，將自己的負面情緒宣泄出來。有時候說出來，會讓你感覺好多了。

　　3. 寫日記

　　有時候我們不愿意把自己的情緒告訴別人，這時候可以選擇自己寫日記，把自己的心情記錄下來。這不僅可以宣泄負面情緒，還可以幫助你更好的了解自己的內心世界。

　　4. 藝術創作

　　藝術創作是一種很好的宣泄負面情緒的方式，比如畫畫、寫詩等。通過創作，你可以釋放出自己的情感和壓力，讓自己的內心得到緩解。

　　5. 冥想

　　冥想是一種非常有效的放松方式，可以幫助你深度放松自己的身心，并能讓你更好地控制自己的情緒。可以通過專業的冥想教練或者APP來進行冥想練習。

　　無論哪種方式，都需要你找到適合自己的方式，放松自己的身心，讓自己得到真正的舒緩和放松。