對(duì)于新手來說，同時(shí)增肌和減脂是一個(gè)比較困難的任務(wù)。因?yàn)樵黾⌒枰罅康哪芰亢偷鞍踪|(zhì)攝入，而減脂則需要控制卡路里攝入。如果同時(shí)進(jìn)行，會(huì)導(dǎo)致身體缺乏能量和蛋白質(zhì)，影響肌肉生長(zhǎng)。
建議新手首先進(jìn)行減脂，消耗身體多余的脂肪。這可以通過控制飲食和增加有氧運(yùn)動(dòng)來實(shí)現(xiàn)。一旦身體脂肪比例達(dá)到一定的程度，可以開始增肌。在增肌的應(yīng)該逐漸增加卡路里和蛋白質(zhì)的攝入。繼續(xù)進(jìn)行有氧運(yùn)動(dòng)和力量訓(xùn)練，保持身體健康。
新手應(yīng)該注意身體的信號(hào)，逐步增加訓(xùn)練量和飲食攝入，以避免過度疲勞和身體受損。
行)
1.提高攝入蛋白質(zhì)的量：蛋白質(zhì)是增肌過程中必不可少的營(yíng)養(yǎng)素，因?yàn)樗鼈優(yōu)榧∪馓峁┝怂璧陌被帷?.合理選擇飲食：飲食是增肌的關(guān)鍵。3.增加訓(xùn)練強(qiáng)度和體重：肌肉生長(zhǎng)需要刺激，需要增加訓(xùn)練強(qiáng)度以刺激肌肉生長(zhǎng)。
