一種心理技術，其目的是通過有意識地觀察自己的情緒和認知，來幫助處理負面情緒的問題和不良心態，具體包括以下四個步驟：

　　1.確認和接受自己的情緒和感受；

　　2.分析和了解自己的情緒和感受產生的原因和影響；

　　3.審視和修正自己的思維方式和態度；

　　4.掌握和實踐有效的情緒調節策略和技巧。