膳食纖維是一種我們食物中的碳水化合物，無法被人體消化吸收。它們可以幫助促進腸道健康，減少便秘，控制血糖和膽固醇水平，預防心腦血管疾病。

　　以下是一些富含膳食纖維的常見食物：

　　1. 水果：莓類水果（如覆盆子、草莓、藍莓）蘋果、梨、柑橘類水果、香蕉、石榴、橙子等。

　　2. 蔬菜：芹菜、胡蘿卜、菜花、洋蔥、西蘭花、菠菜、豌豆等。

　　3. 谷物：燕麥、全麥面包、糙米、大麥、玉米、蕎麥、小麥胚芽等。

　　4. 豆類：豆腐、豆芽、黑豆、黃豆、綠豆、扁豆等。

　　5. 堅果和種子：杏仁、核桃、葵花籽、亞麻籽、芝麻、南瓜籽等。

　　建議每天至少攝入25克膳食纖維，以保持健康的腸道和整體健康。