以下是一些增肌的建議：

　　1. 飲食調(diào)整：每天攝入高蛋白質(zhì)和高熱量的食物，如雞胸肉、牛肉、豆類、雞蛋等，同時(shí)增加碳水化合物的攝入，如米飯、面包、薯類等。

　　2. 健身鍛煉：進(jìn)行重量訓(xùn)練，包括舉重、器械練習(xí)、俯臥撐等等，可以幫助增加肌肉量。

　　3. 合理休息：身體需要充分休息來恢復(fù)和修復(fù)肌肉，每天的睡眠時(shí)間要保證足夠。

　　4. 補(bǔ)充營(yíng)養(yǎng)素：可以適量補(bǔ)充蛋白粉、氨基酸等營(yíng)養(yǎng)素，以輔助肌肉增長(zhǎng)。

　　5. 堅(jiān)持：增肌需要持之以恒的努力和耐心，保持良好的心態(tài)和習(xí)慣，定期監(jiān)測(cè)進(jìn)展情況。