瘦子增重增肌的方法如下：

　　1. 增加攝入的卡路里：瘦子需要增加每天的食量，以增加攝入的卡路里。建議飲食搭配多樣，攝入高蛋白、高碳水化合物、高脂肪的食物，如全麥面包、乳制品、肉類、魚類、堅(jiān)果等。

　　2. 進(jìn)行重量訓(xùn)練：瘦子可以進(jìn)行重量訓(xùn)練，刺激肌肉生長。重量訓(xùn)練可以通過舉重、俯臥撐、仰臥起坐、深蹲等方式進(jìn)行。

　　3. 運(yùn)動前后加餐：運(yùn)動前后可以適當(dāng)補(bǔ)充高糖高蛋白質(zhì)的食物，以提供能量和促進(jìn)肌肉修復(fù)。

　　4. 保證充足的睡眠：睡眠可以促進(jìn)身體的新陳代謝和肌肉恢復(fù)，建議每晚保證7-9小時(shí)的睡眠時(shí)間。

　　5. 調(diào)整心態(tài)：瘦子增重增肌需要一定的時(shí)間和耐心，要有正確的心態(tài)，保持持續(xù)的運(yùn)動和飲食習(xí)慣，不要過分焦慮和急功近利。