1. 燕麥片： 燕麥含有大量的可溶性和不可溶性纖維，有助于減緩腸道吸收和降低血液中的膽固醇水平。

　　2. 芹菜： 芹菜富含膳食纖維和各種維生素，特別是維生素K。

　　3. 西蘭花： 西蘭花含有豐富的纖維，維生素C，維生素K和葉酸，有助于降低膽固醇水平和心臟病的風險。

　　4. 豆類： 豆類是植物蛋白質和膳食纖維的重要來源。豆類包括黑豆，青豆，蠶豆，芝麻等。

　　5. 水果： 水果是豐富的膳食纖維來源。芒果，桃子，葡萄，覆盆子，草莓，菠蘿，蘋果，橙子等水果都含有豐富的膳食纖維。

　　6. 蔬菜： 綠葉蔬菜，如菠菜，生菜和羽衣甘藍，是膳食纖維的良好來源。其他蔬菜，如洋蔥，辣椒，茄子，胡蘿卜等也含有豐富的纖維素。

　　7. 堅果： 堅果是健康的零食，并且也是重要的纖維來源。例如，核桃，杏仁，開心果，腰果，榛子等。