以下是一些低糖的粗糧：

　　1. 燕麥：燕麥中含有大量的纖維和蛋白質(zhì)，同時糖分較低。可以用來制作燕麥粥、燕麥餅干等。

　　2. 糙米：糙米中含有豐富的纖維和營養(yǎng)物質(zhì)，糖分較低。可以用來制作米飯、粥、糙米面包等。

　　3. 黑豆：黑豆中含有大量的膳食纖維和蛋白質(zhì)，同時糖分較低。可以用來制作黑豆湯、煮黑豆等。

　　4. 紅薯：紅薯中含有大量的膳食纖維和維生素，糖分較低。可以烤、蒸、煮等多種方式食用。

　　5. 黑麥面包：黑麥面包中含有豐富的纖維和蛋白質(zhì)，同時糖分較低。可以用來制作各種三明治、夾心面包等。

　　6. 南瓜：南瓜中含有大量的維生素和膳食纖維，糖分較低。可以用來烤、煮、蒸等多種方式食用。

　　7. 玉米：玉米中含有豐富的膳食纖維和維生素，糖分較低。可以作為主食或用來制作玉米粥、玉米餅等。

　　8. 小米：小米中含有大量的膳食纖維和蛋白質(zhì)，糖分較低。可以用來制作小米粥、小米飯、小米糊等。