健身增重增肌需要注意以下幾點：

　　1.高蛋白飲食：增肌需要充分攝入高質量的蛋白質，建議每天攝入的蛋白質量為體重的1.5-2倍。常見的高蛋白食物有雞胸肉、牛肉、魚肉、雞蛋、豆腐等。

　　2.足夠的碳水化合物：增重需要充足的能量，而碳水化合物是提供能量的主要來源。推薦每天攝入的碳水化合物量為體重的3-5倍。常見的高碳水化合物食物有米飯、面包、土豆、玉米等。

　　3.適量的脂肪：合理攝入健康的脂肪可以提高身體的代謝水平，促進肌肉的生長。推薦每天攝入的脂肪量為體重的0.5倍。常見的健康脂肪食物有堅果、魚油、橄欖油等。

　　4.定時餐飲：每天要保證三餐正常吃飯，加上適量的加餐，每天至少要進行6次餐飲。避免長時間空腹，保證供能狀況。

　　5.適當?shù)难a劑：合理補充蛋白質粉、肌酸、氨基酸等健身增肌常用的營養(yǎng)劑可以增強肌肉的生長，但要注意適量使用。要根據(jù)自己的體質和運動情況選擇合適的補劑。

　　6.合理搭配餐飲：餐飲搭配需要合理，不能只吃蛋白質或碳水化合物食物。每餐要包含完整的營養(yǎng)成分，在不同的餐飲中平衡攝入各種營養(yǎng)素。