1. 多吃高蛋白食物：增加蛋白質攝入量有助于增加肌肉質量和體重，如雞肉、魚肉、牛肉等。

　　2. 多吃高能量食物：如堅果、干果、芝士、酸奶等，這些高能量食物可以增加身體熱量。

　　3. 多吃有營養的食物：多食用含有維生素、礦物質、膳食纖維、谷類、蔬菜、水果等有營養的食物，這些食物對身體健康有益。

　　4. 多進行力量訓練：增強肌肉力量可以幫助你增加肌肉質量和體重。

　　5. 注意飲食均衡：保證各種營養素的均衡，避免偏食。

　　6. 保持良好的睡眠：睡眠不足可能影響食欲和代謝，嚴重者還會影響身體健康。

　　7. 如果以上方法都無法改善，可以咨詢醫生或營養師，尋求專業的幫助。