對于瘦子增肌，碳水是必不可少的營養素之一。

　　1. 堅持適量攝入碳水：瘦子在增肌期間需要增加能量攝入，適量攝入碳水可以提供能量和原料，有利于肌肉生長。建議在每日總能量中，碳水攝入占40%~60%左右。

　　2. 選擇高質量的碳水：選擇低GI值、高纖維的碳水，如燕麥、全麥面包、紅薯、南瓜、蘋果等。這些食物能夠穩定血糖，較慢地釋放能量，有助于控制血糖和胰島素水平。

　　3. 合理分配碳水的攝入時機：適當增加碳水的攝入量，但也要合理分配攝入時機，比如在早餐、運動前后、睡前等時段多攝入碳水。

　　4. 配合合理的蛋白質攝入：保證足夠的蛋白質攝入，是瘦子增肌的另一個重要因素。蛋白質是肌肉組織的主要構成成分，可促進肌肉合成。

　　5. 避免大量攝入高GI值的碳水：高GI值的碳水攝入過多會導致血糖水平急劇升高，進而促使胰島素分泌過多，這會導致脂肪堆積，不利于增肌。應該盡量避免大量攝入高GI值的碳水，如糖果、巧克力、白面包等。