以下是適合女性增肌的健康飲食計劃:

　　早餐：

　　1杯燕麥片，加藍莓和杏仁。

　　1份奶制品，如希臘酸奶或脫脂牛奶。

　　上午加餐：

　　1個蘋果，搭配2湯匙奶酪或堅果。

　　午餐：

　　1份沙拉，包括烤雞胸肉、豆類和多種蔬菜（沙拉醬的選擇是橄欖油和醋）。

　　1片全麥面包或1份糙米。

　　下午加餐：

　　1份水果沙拉，搭配2湯匙堅果或糙米脆片。

　　晚餐：

　　3盎司烤肉或魚，搭配烤蔬菜和糙米或土豆。

　　1份豆類，如豆腐或豆角。

　　睡前加餐：

　　1杯脫脂牛奶或希臘酸奶，搭配1湯匙蜂蜜或1份酸奶。

　　總結：

　　女性需要增加健康的飲食來增加肌肉，而不是增加脂肪。健康的飲食計劃包括高蛋白質和碳水化合物的飲食，同時要增加多種蔬菜和水果。女性需要每天攝入足夠的水分，以保持身體健康。