以下是一些增肌增重的健身建議：

　　1.合理的飲食：維持一個高蛋白，高熱量的飲食是增肌增重的關鍵。每餐都要吃足夠的蛋白質，包括雞胸肉、牛肉、魚、蛋白質粉等高蛋白質食物。增加卡路里攝入量的最簡單方法是增加碳水化合物的攝入量，如全麥面包、燕麥、米飯等。

　　2. 增加負重訓練量：通過負重訓練來刺激身體肌肉的生長。使用自由重量器材，如啞鈴、杠鈴等來練習深蹲、臥推、硬拉等大重量動作，有助于增強力量、肌肉質量和體型。

　　3. 經常鍛煉：每周至少鍛煉五天以上，隔天進行鍛煉，這可以給身體足夠的時間來恢復和修復。在鍛煉期間，要著重訓練大肌肉群，以刺激體內荷爾蒙的釋放，從而促進肌肉生長。

　　4. 休息和恢復：讓肌肉有時間休息和恢復是增肌增重的重要一步。經過劇烈的訓練后，肌肉需要足夠的時間來恢復和生長。確保有足夠的睡眠，每日至少睡7-8個小時。

　　5. 補充適當的營養品：補充適當的蛋白質粉、肌酸等營養品可以加速肌肉生長和恢復。要注意控制攝入量，以免過度攝入營養素造成不必要的壓力。也要確保飲用足夠的水分，以保持身體的水分平衡。