以下是對于瘦子女生增重增肌的建議：

　　1. 增加熱量攝入：在你的日常飲食中增加熱量攝入，如添加脂肪，碳水化合物和蛋白質(zhì)。優(yōu)先選擇整飲食，多吃肉、魚、蔬菜和水果，同時避免過多的糖分?jǐn)z入。

　　2. 食用高蛋白食物：增加蛋白質(zhì)攝入可以幫助你增加肌肉質(zhì)量，較好的選擇是雞蛋、魚、肉類、豆類等。

　　3. 高強(qiáng)度訓(xùn)練：增加肌肉質(zhì)量可以通過高強(qiáng)度的訓(xùn)練來實(shí)現(xiàn)，例如舉重、重量訓(xùn)練和 HIIT 訓(xùn)練等。每周訓(xùn)練 2-3 次，每次訓(xùn)練 45-60 分鐘。

　　4. 增加餐后營養(yǎng)攝入：在鍛煉后盡快攝入高蛋白和高碳水化合物食物，可以幫助肌肉盡快得到修復(fù)和恢復(fù)。

　　5. 睡眠充足：保證良好的睡眠可以有助于肌肉生長和恢復(fù)，每晚睡 7-8 小時。

　　增重和增肌是一個需要耐心和持續(xù)努力的過程。建議綜合使用以上幾個方面進(jìn)行增重增肌，并保持良好的飲食和訓(xùn)練習(xí)慣，才能達(dá)到較好的效果。建議在增重身體健康的前提下進(jìn)行，依據(jù)自己的身體情況進(jìn)行調(diào)整和改進(jìn)。