瘦子應該先增肥再進行適當的鍛煉。如果瘦子在鍛煉前沒有足夠的營養和卡路里，他們的身體不會有足夠的能量來支持鍛煉，并且可能會導致肌肉損傷和體重下降。增肥可以為瘦子提供必要的營養和體重，以支持他們開始適當的鍛煉。在增肥期間，瘦子應該選擇高蛋白、高碳水化合物和高脂肪的食物，以提供足夠的營養和卡路里。一旦體重達到了理想的水平，他們可以開始慢慢地引入適當的鍛煉，以幫助他們塑造身體和提高健康水平。