可以選擇以下食物和水果來增加膳食纖維的攝入：

　　1. 蔬菜：菠菜、芹菜、西蘭花、胡蘿卜、豌豆等

　　2. 水果：蘋果、香蕉、草莓、橙子、葡萄等

　　3. 谷類：燕麥、糙米、大麥、全麥面包等

　　4. 豆類：黑豆、黃豆、綠豆、紅豆、豌豆等

　　5. 堅果和種子：花生、核桃、葵花籽、杏仁、南瓜子等

　　yun婦應該注意膳食纖維的攝入量，每天建議攝入25克以上的膳食纖維。應該避免過多食用高纖維的食物，以免引起腹瀉等不適。