1. 增加熱量攝入量：增加每日熱量攝入量可以幫助你獲得更多的能量，從而增加體重。你可以選擇食用高熱量食物，如堅果、干果、牛奶、肉類等。

　　2. 食用蛋白質豐富的食物：蛋白質是肌肉的主要構成要素，食用蛋白質豐富的食物可以幫助你增加肌肉質量。你可以選擇食用魚、肉、蛋、豆類等高蛋白食物。

　　3. 做力量訓練：力量訓練可以幫助你增加肌肉質量，從而增加體重。你可以選擇舉重、俯臥撐等訓練增加肌肉質量。

　　4. 良好的睡眠質量：睡眠是身體恢復和增長的重要時期，保證每天充足的睡眠可以幫助你增加肌肉質量和體重。

　　5. 規律的進食：規律的進食可以幫助你保持正常的代謝率，從而更容易增加體重。每天三餐和兩餐之間的小食可以幫助你保持能量供應。

　　6. 避免吸煙和飲酒：吸煙和飲酒可以影響身體的營養吸收和代謝率，從而減緩增重效果。避免這兩種習慣可以幫助你更好地增重。