如果你的后背太瘦，骨頭凸出來，建議你進行以下幾個方面的調整來改善：

　　1. 增加飲食量：增加蛋白質、碳水化合物和脂肪的攝入量，建議每天多吃一些高蛋白、高熱量的食物，如牛肉、豬肉、雞肉、魚類、豆類、堅果等。

　　2. 進行力量訓練：通過力量訓練，可以增加背部肌肉的量和力量，從而改善后背瘦弱的狀況。推薦進行基礎的肩背肌群訓練，如俯臥撐、引體向上、啞鈴飛鳥等。

　　3. 增加有氧運動：通過有氧運動，可以消耗多余的脂肪，讓身體更健康。建議選擇長時間的低強度有氧運動，如慢跑、騎車、游泳等。

　　4. 保持正確的姿勢：保持正確的站姿和坐姿，通過加強腰部和背部的肌肉，可以讓背部更有線條感，也能預防背痛等不良癥狀。