瘦人增肌更有效的方法是通過以下措施：

　　1. 合理飲食：瘦人需要攝入大量的蛋白質(zhì)，以提供必要的營養(yǎng)支持肌肉生長。還需要大量的碳水化合物和脂肪以供能量使用。將蛋白質(zhì)、碳水化合物和脂肪攝入量合理分配，以達(dá)到增肌的效果。

　　2. 堅持鍛煉：增肌需要進(jìn)行重量訓(xùn)練，包括深蹲、臥推、硬拉等大型復(fù)合動作，每周3-4次，每次訓(xùn)練60-90分鐘。在此基礎(chǔ)上，逐漸增加重量和訓(xùn)練強(qiáng)度，刺激肌肉生長。

　　3. 適度補(bǔ)充蛋白質(zhì)：瘦人增肌需要補(bǔ)充足夠的蛋白質(zhì)。在日常飲食中補(bǔ)充蛋白質(zhì)，還可以使用優(yōu)質(zhì)蛋白粉或肌酸等營養(yǎng)劑來幫助肌肉增長。

　　4. 充足睡眠：睡眠是身體恢復(fù)和肌肉生長的關(guān)鍵。每晚睡眠時間應(yīng)保持在7-8小時，早睡早起，保持規(guī)律的作息時間。

　　5. 保持積極心態(tài)：增肌是一個長期的過程，需要堅持不懈。在鍛煉和飲食方面堅持，保持良好的心態(tài)，才能取得的效果。