瘦人鍛煉增肌的關鍵是通過飲食和適當的力量訓練來增加肌肉質量，

　　1. 飲食：增肌需要消耗大量能量，所以建議增加飲食中的蛋白質和碳水化合物，以提供足夠的營養和能量。適當的脂肪攝入也是必要的，但要注意選擇健康的脂肪，如魚油、橄欖油等。

　　2. 力量訓練：適當的力量訓練可以刺激肌肉生長，推薦使用大重量和少次數的力量訓練，如深蹲、硬拉、臥推等。

　　3. 間歇訓練：間歇訓練是指在鍛煉時給肌肉足夠的休息時間來恢復，這有助于肌肉生長和修復。

　　4. 增加訓練次數：在力量訓練的增加訓練的次數和頻率，以更好地刺激肌肉生長。

　　5. 保持良好的姿勢：做任何一種訓練都要注意保持正確的姿勢，這可以保護關節和肌肉，減少受傷的風險。

　　瘦人想要增肌需要在飲食和訓練上都下功夫，保持良好的習慣和規律的訓練，堅持不懈，才能有效增加肌肉質量。