增肌加餐需要攝入高質量的蛋白質和碳水化合物，以滿足肌肉生長的需求。以下是一些適合增肌加餐的食物：

　　1. 雞胸肉、鴨胸肉、火雞肉等瘦肉類。這些肉類富含優質蛋白質，同時比較低脂肪，適合增肌期間增加蛋白質攝入。

　　2. 雞蛋、牛奶、豆類等富含蛋白質的食物。這些食物的蛋白質含量高，同時也富含必需氨基酸，有助于肌肉合成。

　　3. 大米、面包、土豆等碳水化合物食物。這些食物含有大量的碳水化合物，是肌肉合成的主要能量來源。

　　4. 酸奶、堅果等富含脂肪的食物。這些食物含有健康的脂肪，有助于維持肌肉飽滿度和提高代謝率。

　　5. 沙拉、蔬菜等富含纖維的食物。這些食物含有大量的膳食纖維，有助于增加飽腹感和促進消化，同時也有利于肌肉合成。