1.控制飲食：減少熱量攝入，適度控制碳水化合物和脂肪的攝入量，增加蛋白質(zhì)的攝入量。

　　2.有氧運(yùn)動(dòng)：每周進(jìn)行3次以上的有氧運(yùn)動(dòng)，如跑步、游泳等，每次運(yùn)動(dòng)時(shí)間不少于30分鐘，有助于燃燒脂肪。

　　3.重量訓(xùn)練：每周進(jìn)行2次以上的重量訓(xùn)練，以增加肌肉質(zhì)量，改善體態(tài)。

　　4.控制訓(xùn)練強(qiáng)度：訓(xùn)練時(shí)適度控制訓(xùn)練強(qiáng)度，不要過(guò)度訓(xùn)練，以免導(dǎo)致肌肉損傷。

　　5.適度休息：訓(xùn)練后適當(dāng)休息，讓身體得到充分的恢復(fù)，有助于肌肉生長(zhǎng)。

　　6.注意水分補(bǔ)充：訓(xùn)練時(shí)要注意水分的補(bǔ)充，保持身體水分平衡。

　　7.遵循科學(xué)方法：減脂不增肌需要遵循科學(xué)方法，制定合理的計(jì)劃并堅(jiān)持執(zhí)行，不要急于求成，踏實(shí)健康的減脂才是最重要的。