瘦子要練壯實，需要注意以下幾點：

　　1. 合理飲食：瘦子要通過增加蛋白質攝入量來增加肌肉，但是仍然需要控制總體熱量攝入，以避免脂肪堆積。建議在每餐中增加蛋白質食物，如雞胸肉、魚、豆類等。

　　2. 增加肌肉負荷：瘦子要通過增加肌肉負荷來刺激肌肉生長。建議進行重量訓練，使用相對較重的重量，進行較少的重復次數。這將刺激肌肉生長，增加力量和肌肉質量。

　　3. 恰當休息：瘦子在鍛煉后需要恰當的休息來讓肌肉恢復。建議在鍛煉后給肌肉足夠的休息時間，以便肌肉重建和成長。

　　4. 保持積極的心態：瘦子要堅持鍛煉和保持積極的心態，這樣才能達到練壯實的目標。建議制定合理的鍛煉計劃，并逐步增加訓練強度，以便適應肌肉的逐步增長。