想增肥，

　　1.增加飲食攝入量：每餐適當(dāng)增加食物的攝入量，比如增加肉類(lèi)、魚(yú)類(lèi)、蛋類(lèi)、豆類(lèi)、牛奶、堅(jiān)果等富含蛋白質(zhì)和脂肪的食物的攝入量；

　　2.多吃高能量食物：比如糕點(diǎn)、巧克力、干果、油炸食品等高能量密度的食物，適當(dāng)增加食物的油脂含量；

　　3.適當(dāng)運(yùn)動(dòng)增肌：增肌需要進(jìn)行適當(dāng)?shù)牧α坑?xùn)練，比如舉重、引體向上、仰臥起坐等，以促進(jìn)肌肉生長(zhǎng)和體重增加；

　　4.合理安排餐飲時(shí)間和數(shù)量：保證每天三餐和適當(dāng)?shù)募硬停�避免長(zhǎng)時(shí)間空腹或吃太多；

　　5.避免快速增重：不要一次性過(guò)量進(jìn)食或過(guò)度依靠高熱量飲食，以免體重爆發(fā)性增加對(duì)身體產(chǎn)生不良影響。