以下是增重的建議：

　　1. 增加熱量攝入：每日飲食應注重高蛋白、高熱量、高營養的食品，如牛肉、魚類、雞蛋、燕麥、全麥面包等。

　　2. 堅持運動：可以進行增肌鍛煉，建議進行力量訓練，如舉重等。

　　3. 正確休息：保證充足的睡眠和休息，有助于肌肉的修復和生長。

　　4. 避免吸煙和酗酒：吸煙和酗酒會影響身體的各項機能，對身體不利。

　　5. 咨詢營養師：針對個人情況，與專業的營養師進行咨詢，根據身體狀況和目標，制定合理的飲食計劃。