很瘦的人要變胖，需要增加攝入的熱量和進行力量訓(xùn)練增加肌肉質(zhì)量。以下是一些方法：

　　1. 增加熱量攝入：每天增加食物的攝入量，選擇富含健康脂肪和蛋白質(zhì)的食物，如堅果、魚、肉、豆類等。

　　2. 增加肌肉質(zhì)量：進行力量訓(xùn)練，訓(xùn)練肌肉并增加肌肉質(zhì)量�？梢酝ㄟ^舉重、俯臥撐等訓(xùn)練來增加肌肉。

　　3. 增加飲食頻率：增加每日的飲食頻率和飯量，每餐之間的時間不宜過長，避免出現(xiàn)饑餓。

　　4. 避免過度飲酒：酒精會減緩人的代謝率并且提高脂肪儲存量，因此飲酒量應(yīng)該適量。

　　5. 睡眠充足：充足的睡眠可以促進體內(nèi)荷爾蒙的分泌以及維持良好的代謝率，有助于體重增加。