建議在增肌期間每天補充1.6-2克/每公斤體重的蛋白質，其中蛋白粉可以作為飲食中的蛋白質來源之一。具體吃法如下：

　　1.選擇合適的蛋白粉品牌，尤其要注意產品的成分和質量。

　　2.根據個人所需和飲食習慣進行選擇和搭配，可以選擇作為代餐或加入飲食中。

　　3.一般建議在鍛煉后30分鐘內補充蛋白質，可以將一杯蛋白粉和水或牛奶混合，或將蛋白粉加入酸奶或果汁中飲用。

　　4.不要過量攝入蛋白粉，以避免對身體造成負面影響。

　　5.同時要保證飲食均衡，多吃蛋白質含量高的食物，如肉類、雞蛋、奶制品、豆類等。