1. 增加卡路里攝入量：瘦子想要長胖，需要增加每天的卡路里攝入量，可以在飲食中增加高熱量的食物，如牛肉、雞蛋、花生醬等。
2. 多吃蛋白質(zhì)：蛋白質(zhì)是長肌肉的重要營養(yǎng)素，可以選擇多吃牛肉、雞肉、魚肉等富含蛋白質(zhì)的食物。
3. 科學(xué)運(yùn)動(dòng)：合理科學(xué)的運(yùn)動(dòng)可以幫助增加肌肉質(zhì)量，可以選擇一些重量訓(xùn)練，如舉重、臥推等。
4. 適當(dāng)休息：適當(dāng)?shù)男菹⒖梢詭椭∪饣謴?fù)，讓肌肉得到更好的生長。
5. 必要的營養(yǎng)補(bǔ)充：有必要增加一些必要的營養(yǎng)補(bǔ)充劑，如蛋白粉、氨基酸等，這些可以幫助提高身體的代謝能力。
關(guān)于吃肉和吃米飯哪個(gè)更容易長胖的問題，實(shí)際上并沒有絕對(duì)的答案，因?yàn)檫@取決于多個(gè)因素，包括攝入的量、肉的種類以及個(gè)體的代謝情況等。無論是吃肉還是吃米飯，關(guān)鍵在于控制攝入量并保持飲食的均衡。
