1.均衡飲食：瘦人增肥的首要目標是增加飲食攝入量，但必須確保飲食均衡。要先確定自己所需的熱量和營養素量，合理分配各種食物的比例，保證三大營養素（碳水化合物、蛋白質和脂肪）的攝入均衡。

　　2.高蛋白飲食：蛋白質是增肌和增重的必要營養素，瘦人應該增加蛋白質的攝入量。選擇高蛋白食品，如雞胸肉、魚、瘦肉、牛奶等，每天需攝入1.5~2克/千克體重的蛋白質。

　　3.多吃碳水化合物：碳水化合物是人體獲得能量的主要來源，增加碳水化合物的攝入量是增重的關鍵。選擇高纖維、低糖的碳水化合物，如燕麥、全麥面包、米飯、豆類等。

　　4.適當增加脂肪攝入量：脂肪是人體能量儲備的重要組成部分，也能促進肌肉生長。選擇不飽和脂肪酸，如橄欖油、魚油、堅果等，每天需攝入20%~30%的脂肪。

　　5.高強度訓練：增肌的關鍵是高強度訓練，通過重復訓練大肌群，促進肌肉生長。建議每周進行3~4次訓練，每次訓練60~90分鐘。

　　6.增加餐次和攝入量：瘦人應每天多吃幾頓飯，每頓飯增加適量的食物攝入量，增加總體攝入量。

　　7.補充營養品：在增肌期間，適當補充蛋白質粉、氨基酸、維生素和礦物質等營養品，可以促進肌肉生長和恢復。但需注意，營養品只是輔助提高營養攝入量的方式，不能完全替代食物。