全身增肌的順序可以按照以下步驟來進行：

　　1. 建立基礎：先進行一些基礎訓練以加強身體各個部位的力量和穩定性，例如深蹲、硬拉、臥推等。

　　2. 分組訓練：將肌肉分組，單獨訓練每個肌肉組，例如：胸肌、背肌、肩部、三頭肌、二頭肌、腿部。

　　3. 重點訓練：根據個人的體型和目標，選擇重點訓練的肌肉組，例如：增加胸肌、背肌、肩部的塑形和強度等。

　　4. 動作選擇：選擇合適的動作進行訓練，例如：臥推、啞鈴飛鳥、引體向上、引體向下等。

　　5. 重量和數量：根據目標和自身情況，選擇合適的重量和訓練次數，例如：每組8-12次重復。

　　6. 逐漸增加訓練強度：逐漸增加訓練強度和重量，以達到適應和進步的目的。

　　7. 休息和營養：注意適當休息，以便肌肉恢復和生長，同時保證足夠的營養攝入。