1. 控制食量：要養成干吃不胖的體質，控制食量是關鍵。吃飯時選擇小碗、小勺、小盤，循序漸進地將餐量減少一點點。

　　2. 合理搭配食物：把主食、蔬菜、肉類等食物合理搭配，保證每餐都有足夠的營養，同時要避免高熱量、高油脂的食物，如油炸食品、甜食等。

　　3. 飲食細嚼慢咽：細嚼慢咽可以讓食物更好地被消化吸收，同時也能讓身體感到更飽，從而減少進食量。

　　4. 飲食規律化：養成定時進食的習慣，保證每天三餐時間和食量的規律，不隨便吃零食和夜宵。

　　5. 注重運動：適當的運動可以促進新陳代謝，消耗身體脂肪，幫助保持身體的健康和體重。

　　6. 睡眠充足：充足的睡眠有助于調節身體的代謝，減少脂肪的積累，建議每天保持7-8小時的睡眠。