以下是增重的食物建議：

　　1. 高脂肪食物：堅果、芝士、炸雞、油炸土豆等高熱量食物，能夠增加體重。

　　2. 碳水化合物：面包、米飯、意大利面等碳水化合物食物，能夠提供能量并增加體重。

　　3. 高蛋白質(zhì)食物：肉類、魚類、豆類、奶制品等高質(zhì)量蛋白質(zhì)食物，能夠增加肌肉質(zhì)量。

　　4. 高熱量飲料：果汁、牛奶、巧克力牛奶、能量飲料等高熱量飲料，能夠增加能量攝入。

　　增重并不意味著無限制地攝入高熱量食物，建議還是要選擇健康的食物組合，保持均衡飲食，同時配合適當?shù)倪\動，才能獲得更好的增重效果。