蛋白粉可以幫助增加肌肉質量和體重，但并不是唯一的增肌增重方法。

　　1. 在飲食中增加熱量：增加攝入的卡路里可以幫助增重。可以通過增加蛋白質、碳水化合物和脂肪的攝入來實現。建議將每餐的熱量增加10%至20%。

　　2. 增加飯量：增加飯量可以增加熱量攝入。可以在每餐加一些高熱量的食物，如堅果、鱷梨、橄欖油等。

　　3. 多吃高蛋白食物：高蛋白食物可以幫助促進肌肉生長。推薦的高蛋白食物包括雞胸肉、三文魚、雞蛋、豆類等。

　　4. 每天喝一到兩次蛋白粉：蛋白粉可以給身體提供額外的蛋白質，幫助肌肉生長。可以在早餐和運動后喝一杯蛋白粉。

　　5. 增加運動量：通過增加運動量可以消耗更多的卡路里，并促進肌肉生長。可以進行重量訓練，每周至少三次。