以下是一些方法來調整自己的負面情緒，幫助您重獲平靜和快樂：

　　1. 認可自己的情緒 - 不要試圖否認或抑制自己的情緒，認可它們并試著理解它們。

　　2. 找到情緒的根源 - 了解情緒的來源，并找到解決問題的途徑。

　　3. 和他人交流 - 與家人、朋友或專業人員交流，獲得支持和鼓勵。

　　4. 練習冥想和深呼吸 - 冥想和深呼吸有助于安撫情緒和焦慮。

　　5. 參加身體鍛煉 - 身體活動有助于緩解壓力和情緒壓力。

　　6. 做點有趣的事情 - 尋找一些您喜歡的事情來做，如聽音樂、看電影等，可以分散您的注意力和緩解情緒。

　　7. 給自己時間和空間 - 不要強迫自己在短時間內改變情緒，允許自己時間和空間來處理情緒。

　　8. 尋求專業幫助 - 如果您的情緒問題較為嚴重，不要猶豫尋求專業幫助。醫生、心理學家或治療師可以提供必要的支持和治療。