如果需要增肥，少吃多餐是一種有效的方法，

　　1. 每天要吃6-7餐，每頓餐量適中，不要吃得太飽或太餓。

　　2. 增加蛋白質(zhì)的攝入量，可以選擇魚(yú)、雞肉、牛肉、奶制品以及豆類等。

　　3. 增加碳水化合物的攝入量，可以選擇米飯、面包、馬鈴薯、玉米等。

　　4. 吃高能量食物，如堅(jiān)果、干果、芝士、果醬等。

　　5. 每餐搭配蔬菜，以增加吸收和營(yíng)養(yǎng)均衡。

　　6. 避免吃垃圾食品和高糖食品，以免增加體脂肪。

　　7. 堅(jiān)持鍛煉身體，增加肌肉量，以保持身體健康。