以下是一些調整自己不良情緒的方法：

　　1. 冥想：找個安靜的地方，關上眼睛，專注于呼吸，靜下心來。冥想可以幫助你減輕焦慮和緊張的感覺。

　　2. 運動：進行身體運動有助于釋放身體內的負面情緒，同時會讓身體釋放出來的背景激素有助于提高心情。

　　3. 找人傾訴：和朋友談論自己的感受，找到支持和理解，可以讓人感覺更好一些。

　　4. 記錄：寫下自己的感受，可以讓人更好地理解自己的情緒。

　　5. 調整思維：自己的想法會影響情緒，改變自己的想法可以改善情緒。

　　6. 找樂子：做自己喜歡的事情，比如聽音樂、看電影、看書等等，可以讓人感覺更愉悅。

　　7. 尋求幫助：如果情緒問題嚴重，可以尋求專業幫助，比如心理咨詢。