以下是一些適合身體瘦弱的人的健身建議：

　　1. 熱身：在開始任何形式的運動前，抽出 10-15 分鐘的時間做一些簡單的熱身運動，如跑步、快走或慢跑等。這可以幫助身體準備好運動，減少受傷的風險。

　　2. 重復練習：選擇重復練習的強度適中的鍛煉方式，如啞鈴、俯臥撐、抬腿等。訓練時要專注于正確的姿勢和技術，重復練習可以幫助建立肌肉。

　　3. 逐步增加負荷：慢慢增加鍛煉的強度和負荷，一開始每周鍛煉 2-3 次，每次 30 分鐘左右。隨著時間的推移，逐漸增加鍛煉時間和強度。

　　4. 多休息：在鍛煉期間一定要注意休息，讓身體有時間恢復和修復。推薦每周至少有一到兩天休息，讓身體得到充分的休息和恢復。

　　5. 堅持：健身需要長期堅持，成功需要一步步來，不能心急功夫不到位。在保持健身計劃的也要注重飲食和休息等方面的調整，才能有效建立身體素質。